Asana Vidya

  Asana Vidya es un sistema que estudia como se generan las Asanas, entendiendo al Asana como una postura corporal que demuestra una figura geométrica con el cuerpo, se marca por un espacio no menor a cuatro segundos y tiene un beneficio ORGÁNICO específico. 

La postura de Yoga usa la contracción y relajación muscular para su ejecución, pero no gira en torno a ellos, se centra en los órganos vitales del cuerpo y su estimulación a través de compresiones, estiramientos y la fuerza de gravedad.

El trabajo muscular del Asana busca liberar las corazas somáticas y espirituales presentes en el cuerpo como contracción muscular, si liberamos la contractura rompemos el sostén físico de la emoción contenida en el músculo. Cada postura tiene un beneficio orgánico, muscular, circulatorio y energético.

• Sarvasanas

Existen 108 posturas en la nomenclatura internacional, también conocidas como Sarvasanas o posturas totales, ya que involucran todo el cuerpo, estas son:

Figura: Relación geométrica (ángulo y posición) entre las partes del cuerpo, principalmente entre el tronco y las piernas.

El concepto de figura es muy importante ya que tenemos 108 posturas diferentes, pero muchas comparten la misma figura, cambiando el punto de apoyo de las figuras disponibles se fueron generando las diferentes Asanas.

Ej: La postura de la pinza, el arado, el perezoso y la cigüeña comparten la misma figura.

Valencia: Cualidad necesaria para la ejecución de un Asana, son tres:

1. Hathasanas - Posturas de fuerza: Asanas donde predomina la capacidad de contracción muscular para su ejecución, implican un alto gasto energético.
2. Naamijasanas - Posturas de flexibilidad: Asanas cuya principal característica es la capacidad de apertura de las articulaciones y de elongación de los músculos y ligamentos.
3. Tolasanas - Posturas de equilibrio: Asanas con pocos puntos de apoyo que requieren un alto grado de concentración en su ejecución (Ekagrata).

Todas las Asanas tienen una combinación de estas tres valencias en distinta medida.

• Ardhasanas

Las ardhasanas son las posturas parciales, involucran una parte del cuerpo. 

Tenemos ardhasanas de tronco, piernas, brazos, cara, cuello, manos y pies.

5 posturas de Tronco.
5 posturas de Cuello.
5 posturas de Pies.
14 posturas de Manos.
14 posturas de Cara.
20 posturas de Brazos.
20 posturas de Piernas.

Tronco (Kayasanas)
Armonizan el cuerpo, mente y espíritu manteniendo el área de emociones y sentimientos desbloqueados.

1. Vara o caña: Rectificar las curvaturas naturales de la columna, estas son la retroflexión cervical, la flexión dorsal y la retroflexión lumbar. Al hacer el movimiento contrario permitimos que descansen los músculos que mantienen la forma de nuestra columna. Siempre se comienza el saludo con esta ardhasana de tronco y en la exhalación.
2. Pez: Retroflexión a nivel cervical (no recomendable, es una zona muy delicada y naturalmente ya tiende a la retroflexion), dorsal (pecho) y lumbar (espalda baja)
3. Lomo de Gato: Flexión en la zona cervical (muy bueno, descansa la zona del cuello), dorsal y lumbar
4. Mimbres o Lateralidades: movimientos hacia los lados de la columna, también se dividen en mimbre alto o cervical, medio o dorsal y bajo o lumbar.
5. Búhos o giros: Rotación de la columna sobre su eje hacia la izquierda o la derecha, tenemos búhos cervicales, dorsales y lumbares.

Cuello
Desbloquean la energía acumulada por los pensamientos y sentimientos.

1. Vara o caña: cuello recto sin su curvatura natural, mentón hacia la garganta.
2. Pez: Cabeza hacia atrás, realizar con cuidado.
3. Gato: Cabeza hacia adelante, estira musculatura posterior del cuello.
4. Mimbre: Estiramiento lateral, oreja al hombro.
5. Búho: Rotación en el eje, hacia ambos lados.

Pies
Permiten la circulación de y desbloqueos de energía producto de somatización de funciones básicas y nutricionales.

1. Caña: pies con los dedos rectos.
2. Lomo de gato: contracción de los dedos.
3. Pez: estirar los dedos hacia atrás.
4. Mimbre: extensión hacia cada lado.
5. Búho: rotación interna juntando borde interno o externa tocando con bordes externos.

Manos (Paniasanas)
(Permiten la circulación de y desbloqueos de energía producto de somatización de emociones)

1. Vara: Dedos estirados en linea con muñeca.
2. Cuchillo: Bordes externos hacia abajo, resto de la mano junta y alineada hacia arriba.
3. Spaghat: Pulgar e índice abiertos al máximo.
4. Pata de rana u hoja: Dorso de palma y dedos en el piso dedos hacia adelante.
5. Egipcia: 90o respecto de la muñeca..
6. Montaña: 90a entre metacarpo y falanges estiradas y hacia abajo.
7. Pata de elefante: Dorso de los dedos en el piso, dorso de la palma en el aire muñeca semiflectada.
8. Araña: Palma en el piso, dedos redondeados en el aire yema en el piso.
9. Mono: Falanges en el piso, falangetas y falanginas arrolladas.
10. Capullo de Loto: Dorso hacia abajo todos los dedos juntos hacia arriba.
11. Media Luna: Palma hacia arriba dedos hacia atrás.
12. Garra de tigre: Falanginas hacia adentro, puedes será palma arriba ó abajo. 
13. Noventa Grados 90a: 90o entre dedos y palma.
14. Medusa: Yemas de los dedos en el piso, dedos separados.

Cara (Mukasanas)

Liberan las corazas físicas producidas por la mente, mejoran los estados mentales.

1. León: boca abierta, lengua estirada hacia abajo mirada al entrecejo. 
2. Ratón: todos los músculos contraídos.
3. Sapo: infla mejillas ojos redondos.
4. Pez: mejillas un poco contraídas, cejas arriba, ojos redondos.
5. Conejo o liebre: mejillas totalmente contraídas, labios enrollados. 
6. Dragón: sonrisa máxima con labios inferiores.
7. Perro: muestra dientes inferiores.
8. Mono: inflar labios.
9. Alegría
10. Tristeza
11. Enojo: Entrecejo fruncido, labios contraídos levemente.
12. Envidia: Ojos entreabiertos, bajo un poco las comisuras.
13. Asombro: Ojos y boca abiertos.
14. Compungido: Mentón hacia la garganta.

Brazos (Hastasanas)

1. Vara ó caña: Brazo estirado hacia abajo.
2. Bastón: Brazo estirado hacia los lados, adelanto o atrás.
3. Mástil: Brazo estirado hacia arriba.
4. Vaca: Dorso de la mano en la cintura, codo hacia adelante.
5. Diamante: Codo flectado, mano en medusa sobre el hombro.
6. Diamante Aéreo: Diamante con el codo en el aire.
7. Loto: Brazo flectado, cruza el pecho, palma apoyada en el antebrazo contrario.
8. Falso loto: Brazo flectado, cruza el pecho, dorso de la mano apoyado en el antebrazo contrario.
9. Palo torcido: Dorso sobre el pecho, codo hacia adelante.
10. Muleta: Codo flectado, mano sobre la mandíbula.
11. Falsa Muleta: Muleta en el aire o sobre el cuerpo.
12. Egipcia: Codo flectado, antebrazos en el suelo.
13. Falsa egipcia: Egipcia en el aire o sobre el cuerpo.
14. 90 grados: Brazos como en Mangosta (ver diccionario de posturas).
15. Abeja: Codo semi flectado, puede ser hacia adelante, arriba, abajo o atrás.
16. Heroica larga y corta: Abrazo el tronco llevando la palma al omóplato del lado opuesto.
17. Montaña: Brazos rotados hacia adentro, palma en el suelo con los dedos hacia el cuerpo, codos flectados.
18. Falsa Montaña: Montaña en el aire o sobre el cuerpo.
19. Cunita: Codos flectados, manos en la nuca.
20. Alambre: Brazos como en diamante hacia adelante, un codo sobre el otro.

Piernas (Padasanas)

1. Vara ó caña
2. Bastón
3. Mástil
4. Montaña
5. Falsa montaña
6. Diamante
7. Rana
8. Abeja
9. Vaca
10. Loto
11. Falso loto
12. Alambre
13. Heroica larga y corta
14. Cunita
15. Palo torcido
16. Muleta
17. Falsa Muleta
18. Egipcia
19. Falsa egipcia
20. Noventa grados

• Padavis o Posiciones

Es la variación del ángulo o rango articular dentro del sello* de la postura, en las sarvasanas tenemos 5 grados normales (Pachanga) y otros 5 más de hiperlaxitud o hiperextensión (Dasanga). 

En las ardhasanas tenemos 36 subposiciones o grados angulares. Los padavis los usamos para ir disociando la mente del ejercicio físico y también para posibilitar, facilitar o intensificar la sarvasana o ardhasana. Se trabaja sobre las tres valencias dependiendo del asana.

En el caso de las posturas de tronco, manos, pies y cara intensifico más.

*Sello: Apoyo de la postura en el suelo, indicaciones verbales para llegar a la postura.
          Ej: El sello de la Pinza es sentado en el suelo, tronco flexionado hacia las piernas.